Comment guérir de la périostite ?

La périostite est une blessure courante chez les coureurs qui peut être très handicapante si elle n’est pas traitée correctement. Pour éviter cette inflammation du périoste, la membrane qui recouvre les os, il est important de prendre les mesures nécessaires pour réduire le risque de blessure.

Il est recommandé de commencer lentement et progressivement, en augmentant l’intensité et la durée de l’entraînement de manière modérée. Cela permettra à votre corps de s’adapter progressivement à l’effort physique et de réduire le risque de blessure. Assurez-vous également de porter des chaussures adaptées à votre morphologie et à votre style de course, car des chaussures inappropriées peuvent causer une pression excessive sur les os et les muscles.

Pour prévenir la périostite, il est également important de varier les surfaces sur lesquelles vous courez. Les surfaces dures comme le béton ou l’asphalte peuvent augmenter le risque de blessure. Privilégiez les surfaces plus molles, comme l’herbe ou la terre battue, pour réduire la pression sur vos os et vos muscles.

Si vous souffrez déjà de périostite, le repos est essentiel pour permettre à votre corps de guérir et de récupérer. Évitez les entraînements trop intenses et prenez des jours de repos supplémentaires si nécessaire. Vous pouvez également appliquer de la glace sur la zone affectée pour réduire l’inflammation et soulager la douleur.

Il est également recommandé de travailler sur votre technique de course pour éviter une récidive de la périostite. Des exercices de renforcement musculaire, des étirements et une analyse de votre style de course par un professionnel peuvent vous aider à améliorer votre technique et à réduire la pression sur vos os et vos muscles.

Enfin, n’oubliez pas de prendre le temps de guérir complètement avant de reprendre votre entraînement. Si nécessaire, consultez un professionnel de la santé pour un traitement spécifique.

En somme, la périostite peut être évitée et traitée en prenant les précautions nécessaires. En commençant lentement et progressivement, en portant des chaussures adaptées et en variant les surfaces sur lesquelles vous courez, vous pouvez réduire considérablement le risque de périostite. Et si vous souffrez déjà de cette blessure, le repos, la glace et le travail sur votre technique de course peuvent vous aider à guérir et à reprendre votre entraînement sans interruption.